Jejum de 16 horas: calculadora grátis e tabela de horários

Há vários motivos que fazem uma pessoa escolher por praticar o jejum ao longo da vida. Atualmente, as mais comuns estão relacionadas a agenda de saúde, seja por prática do jejum intermitente, seja para se preparar para exames, cirurgias ou procedimentos médicos específicos, e também por motivos religiosos, já que diferentes vertentes incluem esse tipo de compromisso como parte das atividades de suas comunidades.

Independente do motivo, uma questão une todos esses grupos que se dedicam a jejuar: fazer o cálculo de horas!

Se você já tentou, sabe que calculadora comum nenhuma é suficiente. Para te ajudar, a gente tem uma calculadora completinha para calcular quantas horas faltam para o jejum, e também uma tabela para jejum intermitente ou médico de 16 horas. Aproveite na sequência!

Calculadora de 16 horas de jejum

Preencheu, está feito!

Aqui, basta você digitar o horário que vai começar o jejum para calcular em qual horário deve encerrar para completar 16 horas de jejum. Fácil e prático, consulte no formulário…

Jejum intermitente: como fazer e cuidados com a prática »

Tabela de 16 horas de jejum intermitente ou médico

Confira na sequência a tabela com o cálculo já pronto entre horários que compreendem um período de jejum de 16 horas.

Ou seja, se você começou em um dos horários da esquerda, deve jejuar até o horário da direita para completar o prazo certinho.

Ao utilizar, ajuste aos minutos quebrados de sua rotina para se certificar de que o horário será cumprido completamente conforme necessário.

Calculadora de jejum grátis para exames ou jejum intermitente »

Quem faz jejum de 16 horas

Essa janela mais extensa de jejum, de 16 horas, geralmente está mais relacionada a motivos de saúde. Alguns exames podem precisar de um período como este, mais longo de jejum, ou para a análise mais detalhada e assertiva de dados a partir das reações do corpo, como testes de intolerância à glicose, metabolismo de carboidratos, testes hormonais ou lipidogramas (relacionados a colesterol e triglicerídeos) mais avançados.

Ainda assim, a prática de 16 horas de jejum para exames é bem mais específica, não sendo recomendada para outros exames que precisam de uma janela menor de jejum, habitualmente de 8 a 12 horas.

Por isso, é importante sempre consultar o seu médico ou o atendimento especializado de centros de saúde para confirmar qual é o horário correto de jejum para exames e/ou cirurgias e procedimentos médicos. Jejum de 16 horas para ocorrências médicas é mais raro.

Já praticantes do jejum intermitente tem nessa janela, comumente abreviada como 16:8, uma escolha mais comum. Ela leva esse “apelido” porque 16 horas de jejum, no caso do jejum intermitente, significa uma janela de 8 horas para se alimentar após a quebra de jejum.

Como já mencionamos, praticar jejum intermitente requer acompanhamento médico, mas está relacionada a efeitos como longevidade, bem-estar, autofagia e saúde metabólica, de acordo com seus adeptos.

Na seara religiosa, ainda que o período específico de 16 horas de jejum não seja popular entre diferentes doutrinas, praticantes podem precisar recorrer a este cálculo quando precisam cessar a alimentação por períodos mais longos, muitas vezes vinculadas ao nascer e ao pôr-do-sol em diferentes fases do ano ou da prática religiosa.

Cuidados no jejum de 16 horas

O jejum de 16 horas, comum em práticas religiosas como o Ramadã islâmico, o Uposatha budista e o Ekadashi hindu, ou no jejum intermitente 16/8, é uma prática que combina benefícios espirituais e físicos, como disciplina, conexão com a fé e melhora metabólica. Contudo, para ser seguro, esse tipo de jejum exige cuidados que respeitem os limites do corpo e o contexto da prática.

Realizar um jejum de 16 horas sem preparação pode trazer riscos como desidratação, fadiga ou deficiências nutricionais, especialmente em jejuns totais, onde até a água é restrita. Seja por motivos espirituais ou de saúde, planejar a alimentação, hidratação e adaptação é essencial.

Abaixo, confira uma lista de cuidados fundamentais garante que o jejum seja uma experiência benéfica e segura, alinhada ao propósito de cada praticante, mas não hesite em confirmar as informações com um especialista.

Dicas extras

• Consulte um profissional de saúde antes de começar

Antes de iniciar, especialmente com condições como diabetes ou gravidez, verifique se o jejum é seguro. Em religiões como o Islamismo, isenções são previstas para doentes ou gestantes.

• Priorize a hidratação

Beba 2-3 litros de água na janela alimentar (ex.: após o pôr do sol no Ramadã). Em jejuns intermitentes, beba água durante o jejum. Evite cafeína e sal em excesso para minimizar a desidratação.

• Planeje refeições equilibradas

Consuma carboidratos complexos, proteínas magras, gorduras saudáveis e fibras na janela de 8 horas para sustentar energia e evitar deficiências.

• Adapte-se gradualmente se possível

Iniciantes devem começar com 12-14 horas de jejum, aumentando até 16 horas, para reduzir fome ou irritabilidade, mesmo em práticas religiosas, como o Ekadashi.

• Monitore sinais do corpo

Interrompa o jejum se sentir tontura, confusão ou dores intensas, é perigoso insistir no jejum caso o corpo dê sinais graves de problemas.

• Evite esforços intensos

Reduza atividades físicas pesadas, especialmente em jejuns sem água, e ajuste orações ou meditações para horários de maior energia.

• Respeite o propósito espiritual

Em contextos religiosos, oração, meditação ou rituais comunitários reforçam a motivação e o equilíbrio emocional.